Skip to main content
WOD

Crossfit 2021-10-25

By 24 oktober, 2021No Comments

Varm up

2 Rounds
1 min Front to back leg swing (30/30)
1 min Side to side leg swing (30/30)
1 min Squat Hold Mobility
1 min Air Squats + Box Step-ups (30/30)

Strength

Every 2:30 x 6 sets
3 Back Squat
Start at 69% and end at 83% of 1RM
Build in weight for each set

Build up to start weight in 7 min

WOD

30 Toes To Bar
30 Dumbbell Snatch
60 Dumbbell Box Step-ups
30 Dumbbell Snatch
30 Toes To Bar

70/50 lbs

Passbeskrivning

Sista blocket med 3or innan vi går över på sista blocket (4 veckor) med 2or. Som sagts tidigare veckor; dagsform spelar stor roll på hur procentsatserna kommer kännas och om vi löser dem iom att de är så pass höga nu. Så löste vi inte förra veckans procent så kör på samma idag och försök lös det. Samma sak om vi kommer till de sista seten idag och känner att vi inte har en höjning till så stanna på samma vikt sista seten isåfall.

WODen består av stora set av varje övning så vi behöver vara smarta när vi delar upp det.
Hanteln ska vara relativt tung men ändå så vi kan göra snatch med god teknik.
Lådan ska vara 30 step-ups på varje ben men dela upp hur man vill. Vi får hålla hanteln hur vi vill, i handen, på axeln, axlarna eller goblet.

Leave a Reply

Telefon +4633 419 900 - E-mail info@crossfitibex.se